Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo nhiều có giảm cân không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thể giảm cân không?

Reviewed by:
Biết những gì bạn viết và hãy viết những gì bạn muốn biết - Dang Ngoc
Update 03/08/2023
1568
5

Không phải tự nhiên mà người ta nói rằng: “Mỗi ngày ăn 1 quả táo sẽ không cần đi gặp bác sĩ”. Táo hay còn gọi là trái bom, đây là một loại trái cây có hàm lượng chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa cao. Bạn có thể tìm thấy loại quả này tại nhiều cửa hàng trái cây, các khu chợ, thậm chí là cả ở những xe hàng rong trên vỉa hè. Táo ít calo và chất béo, đó chính là lý do vì sao chúng thường được lựa chọn trong thực đơn giảm cân của nhiều người.. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Dưới đây là những thông tin hữu ích về loại trái cây này.

Mục Lục

    Khi nói đến những loại trái cây tốt cho sức khỏe thì táo luôn được xếp trong nhóm “tiêu chuẩn vàng”, bởi chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin và khoáng chất. 

    Tuy là một loại trái cây tốt nhưng bạn cũng cần biết một quả táo chứa bao nhiêu calo để có thể dễ dàng điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp cho mình nhé. Mời bạn cùng 2momart tìm hiểu ngay những thông tin hữu ích được nhắc đến dưới đây.
     

    1

    Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

    Táo là một loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, có thể nói đây là loại quả tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. Chúng chứa rất ít calo đồng thời cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin C, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cao. Trong loại trái cây này, hàm lượng dinh dưỡng sẽ phụ thuộc vào từng dòng táo khác nhau như: táo đỏ, táo xanh, táo chín, táo để cả vỏ hay gọt vỏ…

    Táo là một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng
    Táo là một loại quả rất giàu dinh dưỡng

    Vậy bạn đã biết có bao nhiêu calo trong một quả táo hay chưa? Hãy trả lời ngay câu hỏi này để có thể sử dụng loại quả này một cách phù hợp nhất với thực đơn ăn uống hàng ngày của bản thân mình nhé. Mỗi loại táo lại sở hữu một hàm lượng calo khác nhau, cụ thể như sau:
     

    1.1 Trong 1 quả táo xanh nhỏ chứa bao nhiêu calo?

    Theo thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 trái táo xanh chứa 80 calo khi còn nguyên vỏ và có khoảng 63 calo khi đã gọt bỏ vỏ.

    Có thể nói đây là một hàm lượng calo khá thấp so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Vì thế bạn không cần phải lo lắng xem 1 quả táo xanh nhỏ bao nhiêu calo nữa nhé, hãy yên tâm sử dụng loại trái cây này cho thực đơn ăn uống của mình hàng ngày.
     

    1.2 Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

    Bên cạnh táo xanh thì táo đỏ cũng khá phổ biến trên thị trường và được nhiều khách hàng yêu thích. Vậy trong 1 quả táo đỏ bao nhiêu calo? Với 1 quả táo đỏ nguyên vỏ có trọng lượng trung bình thì sẽ chứa khoảng 100 calo, tuy nhiên sau khi ăn xong thì cơ thể bạn lại cần đến 120 calo để tiêu hóa chúng.
     

    1.3 Trong 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?

    Lượng calo không chỉ có trong táo đỏ tươi mà ở những quả khô cũng chứa nhiều calo không kém. Táo đỏ khô hay còn gọi là táo tàu, loại này rất tốt cho sức khỏe của người dùng. Tuy trọng lượng chúng khá nhẹ nhưng lại có chứa hàm lượng chất xơ và vitamin rất cao. Theo ước tính, 1 trái khô cũng có khoảng 20 calo, 1kg táo khô sẽ có khoảng 650 calo.

    Đến đây thì bạn đã biết một quả táo bao nhiêu calo rồi nhé, hãy cân nhắc sử dụng hợp lý để đem đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe nhé.
     

    Táo chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào
    Táo chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào
     

    2

    Bên trong 1 quả cáo có chứa những thành phần gì?

    Bên cạnh băn khoăn một quả táo chứa bao nhiêu calo thì nhiều người còn rất quan tâm đến những thành phần dinh dưỡng có trong loại trái cây này. Sau đây là thống kê về dinh dưỡng của một quả táo tươi còn vỏ (trọng lượng 100gam):

    Lượng calo: 95
    Nước: khoảng 86%
    Carb: chiếm 13,8 gam
    Đường: có 10,4 gam
    Chất xơ: khoảng 2,4 gam
    Chất đạm: khoảng 0,3 gam
    Chất béo: có 0,2 gam

    • Thành phần Carbs trong táo

    Thành phần chủ yếu trong quả táo chính là nước và carbohydrate (carbs). Chúng là loại trái cây có hàm lượng đường đơn cao gồm sucrose, fructose và glucose. Mặc dù hàm lượng đường và carb của quả này cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) lại ở mức rất thấp, chỉ khoảng từ 29 – 44.

    • Hàm lượng chất xơ

    Loại quả này cực kỳ giàu chất xơ, 1 quả táo trung bình khoảng 100gr sẽ có chứa đến 4gam chất dinh dưỡng này, chiếm khoảng 17% giá trị dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày.

    Một phần chất xơ của chúng đến từ lượng chất xơ không được hòa tan và hòa tan được gọi là pectin. Hàm lượng chất xơ hòa tan này đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chúng bổ sung các lợi khuẩn trong đường ruột. Chất xơ còn đem đến cảm giác no cho nên cực kỳ phù hợp với chế độ giảm cân, đồng thời hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu xuống thấp và kích thích chức năng tiêu hóa.
     

    Hàm lượng dinh dưỡng có ở quả táo rất cao
    Hàm lượng dinh dưỡng trong táo rất cao
     

    • Các khoáng chất và vitamin

    Táo chứa nhiều khoáng chất và vitamin, trong trái cây này cung cấp hàm lượng lớn Kali và Vitamin C. Trong đó, kali là khoáng chất chính trong táo, chúng có lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Còn vitamin C là một chất chống oxy hóa phổ biến có trong các loại quả, chúng là dinh dưỡng đặc biệt cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày, có công dụng lớn cho hoạt động của cơ thể.

    • Các hợp chất thực vật khác

    Loại quả này còn được xem là nguồn cung cấp nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa khác nhau, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể kể đến như: Quercetin, Catechin và Axit chlorogenic. Trong đó:

    Quercetin: Là một chất dinh dưỡng có trong nhiều loại thực vật và thực phẩm khác nhau, công dụng của nó là kháng virus, chống viêm, chống trầm cảm và ngăn ngừa ung thư.

    Catechin: Đây là một chất chống oxy hóa tự nhiên, chất này thường có trong trà xanh với tác dụng chính là cải thiện chức năng não bộ và cơ bắp.

    Axit chlorogenic: Hợp chất xuất hiện nhiều trong cà phê, chúng có công dụng chính là làm giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
     

    Táo đem đến những lợi ích tốt cho sức khỏe
    Táo đem đến những lợi ích vàng cho sức khỏe
     

    3

    Ăn táo thường xuyên đem đến những lợi ích gì?

    Hẳn là nhiều người dùng sẽ yêu thích và lựa chọn ngay loại quả này cho thực đơn ăn uống của mình ngay sau khi biết một quả táo chứa bao nhiêu calo phải không? Có thể nói, táo là một loại trái cây đa công dụng, ngoài ăn trực tiếp thì chúng còn được dùng để làm giấm, nấu ăn, làm nước ép, ngâm… Cũng vì thế chúng được xem là thực phẩm vàng dành cho sức khỏe, khi sử dụng táo thường xuyên với lượng phù hợp bạn sẽ nhận được vô vàn những lợi ích sau:


    3.1 Ăn táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

    Theo nhiều nghiên cứu đã được công bố, việc ăn táo sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư phổi, bởi trong loại quả này có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao có công dụng bảo vệ lá phổi trước những tác nhân làm suy giảm chức năng hay lão hóa phổi. Cùng với đó, theo các thử nghiệm cũng cho thấy, những người ăn táo thường xuyên cũng ít nguy cơ bị u phổi hơn và có được hệ hô hấp khỏe mạnh.
     

    Ăn táo giúp ngừa được nhiều bệnh tật
    Ăn táo thường xuyên phòng ngừa được nhiều bệnh tật
     

    3.2 Giảm nguy cơ mắc hen suyễn

    Những người thường xuyên ăn táo, ít nhất là 5 quả trong 1 tuần sẽ giúp gia tăng chức năng phổi, giúp lá phổi khỏe mạnh hơn, hạn chế bị các loại bệnh như hen suyễn. Có được điều này là nhờ hàm lượng flavonoid có trong quả táo. Tuy nhiên, hàm lượng chất này được tìm thấy nhiều ở phần vỏ quả táo thay vì phần thịt bên trong. Cùng với đó còn phải kể đến sự góp mặt của thành phần Quercetin, chúng có công dụng kháng virus cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động của các bộ phận trong hệ hô hấp giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.
     

    3.3 Táo có công dụng giảm cân hiệu quả

    Nhắc đến những công dụng tuyệt vời của quả táo hẳn không thể bỏ qua yếu tố này. Với những người đang xây dựng cho mình chế độ giảm cân khoa học thì chắc chắn không thể thiếu loại quả này trong thực đơn của mình. Trong trái táo có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng cao, đồng thời calo lại rất ít. Vì thế cho nên khi ăn hoặc uống nước ép táo bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

    Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả và có được thân hình hoàn hảo thì không chỉ dựa vào mỗi quả táo được nhé, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và giảm cân an toàn hơn.
     

    Ăn táo giúp giảm cân hiệu quả
    Quả táo là thực phẩm có công dụng giảm cân hiệu quả
     

    3.4 Táo rất tốt cho sức khỏe tim mạch

    Nhờ chứa hàm lượng chất xơ hòa tan lớn cho nên khi ăn táo thường xuyên sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol, từ đó có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh hay gặp các vấn đề về tim mạch. Bên cạnh đó, trong quả táo còn có chứa chất chống oxy hóa flavonoid với công dụng giúp giảm huyết áp và làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Đây cũng chính là một trong những lợi ích ưu việt mà quả táo đã mang lại cho sức khỏe.
     

    3.5 Táo giúp hạn chế tình trạng ruột kích thích

    Hội chứng kích thích ruột là một loại rối loạn tiêu hóa chức năng đặc trưng chính là tình trạng ruột già co thắt quá mức gây nên các tình trạng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, hấp thu dinh dưỡng kém. Khi sử dụng táo thường xuyên, chúng sẽ giúp điều hòa nhu động ruột, giảm các tình trạng trên và giúp sức khỏe được cải thiện tích cực hơn.
     

    3.6 Ngăn ngừa ung thư đại tràng với trái táo

    Trong trái táo có chứa hợp chất Pectin, chúng có nhiệm vụ nuôi dưỡng các vi sinh vật đường ruột, kích thích các lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc những bệnh về ruột, trong đó phổ biến nhất phải kể đến là là ung thư đại trực tràng.
     

    Táo là loại quả mà nhiều người yêu thích
    Táo là loại trái cây mà nhiều người yêu thích
     

    3.7 Các lợi ích khác của quả táo

    Ngoài những công dụng kể trên thì khi ăn táo thường xuyên còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa đái tháo đường type 2 nhờ chất chống oxy hóa Anthocyanins. Ngoài ra trong táo còn chứa hợp chất Triterpenoids có khả năng chống lại các bệnh như ung thư gan, ruột kết.
     

    4

    Có nên ăn nhiều táo hay không?

    Với những thông tin ở trên hẳn là bạn đã biết một quả táo chúa bao nhiêu calo và nó đem đến những công dụng thế nào cho sức khỏe. Thế nhưng dù có nhiều lợi ích thì bạn cũng cần cân nhắc về lượng táo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chúng ta đều biết cái gì nhiều quá cũng đều không tốt, việc sử dụng táo quá nhiều cũng khiến cho cơ thể bạn “biểu tình” đấy nhé.
     

    4.1 Có thể khiến đường huyết tăng cao

    Tuy trong quả táo có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn quá nhiều cùng một lúc sẽ ngăn cản đến quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Điều này khiến lượng đường trong táo được hấp thụ quá nhiều, khiến đường huyết có thể tăng cao và ảnh hưởng không nhỏ đến những người có mong muốn giảm cân.
     

    Biết một quả táo chứa bao nhiêu calo để ăn uống hợp lý
    Biết một quả táo chứa bao nhiêu calo để có chế độ ăn hợp lý
     

    4.2 Ăn nhiều táo dễ bị tiêu chảy

    Bạn có thể gặp tình trạng tiêu chảy nếu như uống quá nhiều nước ép táo. Bên cạnh đó với những bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nếu uống nước ép táo hàng ngày có thể dẫn đến vài vấn đề như mệt mỏi, chóng mặt hay đau đầu…
     

    4.3 Có thể gây tăng cân

    Trong 1 quả táo ta bao nhiêu calo thì bạn đã nắm được thông tin ở trên, trung bình sẽ có khoảng 50 – 60 calo. Nếu mỗi ngày bạn ăn một lượng táo quá nhiều, ước chừng khoảng 5 trái trong 1 ngày thì trong 1 tuần bạn đã nạp vào cơ thể hàm lượng calo ở mức 3000. Đây là mức calo chỉ tính riêng ở táo chưa tính các loại thực phẩm khác, vì thế điều này có thể khiến bạn bị tăng cân không mong muốn. Với những bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn chỉ nên dùng từ 1 – 2 trái/ ngày thôi nhé.
     

    4.4 Khiến men răng yếu đi

    Rượu táo đỏ thơm ngon, chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe nếu dùng một lượng vừa đủ. Còn nếu bạn sử dụng quá nhiều, lạm dụng thức uống này thì rất dễ làm men răng yếu đi. Để tránh tình trạng này, thì sau khi mới uống rượu táo xong bạn nên súc miệng bằng nước sạch nhé, việc này giúp loại bỏ hàm lượng acid bám trên răng đảm bảo sức khỏe răng miệng.
     

    Ăn lượng táo phù hợp để có được hiệu quả tốt
    Dung nạp lượng táo phù hợp để có được hiệu quả tốt
     

    4.5 Gây nguy cơ bị loãng xương

    Uống rượu táo thường xuyên sẽ khiến cho nồng độ kali trong máu bị suy giảm, từ đó gây ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương, dẫn đến tình trạng bị loãng xương.
     

    5

    Nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày?

    Táo là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, giòn, ngọt vì thế nhiều người cực kỳ yêu thích và có thể ăn chúng mỗi ngày. Tuy nhiên khi nắm được thông tin một trái táo bao nhiêu calo thì bạn cũng cân nhắc về số lượng táo nạp vào cơ thể để đảm bảo ở mức vừa đủ nhất nhé.

    Mỗi 1 ngày, bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo và có thể sử dụng chúng ở trong mọi trường hợp. Nếu biết chắc chắn nguồn gốc sản phẩm thì tốt nhất bạn nên rửa sạch và sử dụng cả vỏ nhé. Bởi các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong vỏ táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất, đặc biệt là nhóm chất polyphenol có công dụng chống lại một số bệnh ung thư.

    Đồng thời, bạn nên chọn những quả táo tươi ngon, không dập, không héo, ở những quả này chứa hàm lượng pectin cao nên cực kỳ có lợi trong việc kiểm soát nồng độ cholesterol, chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

    Một gợi ý hay cho thực đơn bữa sáng của bạn có thể là 1 quả chuối + 1 quả táo sẽ cung cấp đầy đủ calo và các dưỡng chất thiết yếu cho bữa ăn này. Trong đó chuối chứa khoảng 110 calo, 1gr protein và cung cấp 16% hàm lượng chất xơ cần thiết trong một ngày. Còn một quả táo có đến 190 calo, 36% chất xơ nên dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tổng cộng có 300 calo được dung nạp vào bữa sáng, gần đạt mức khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng cho 1 phần ăn sáng.

    Lưu ý: Với những người đang hoặc đã mắc bệnh đường, bạn nên thận trọng với quả táo, hay bất kỳ loại quả chứa hàm lượng đường cao nào khác.
     

    Ăn táo còn nguyên vỏ giúp phòng ngừa bệnh tật
    Ăn táo cả vỏ giúp phòng ngừa bệnh tật
     

    6

    Ăn táo có hỗ trợ cho việc giảm cân không?

    Sau khi nắm được thông tin một quả táo chứa bao nhiêu calo thì khá nhiều người hiện nay băn khoăn không biết loại quả này có tác dụng giảm cân hay không. Trên thực tế, 1 người cần nạp vào cơ thể khoảng 2200 calo mỗi ngày, lượng calo này được cung cấp qua các loại thực phẩm trong các bữa ăn. Như vậy trung bình mỗi bữa ăn chính bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo năng lượng. Nếu so sánh mức calo này trong quả táo thì việc ăn loại trái cây này sẽ không ảnh hưởng gì đến cân nặng của bạn. Thậm chí chúng còn đem đến công dụng giảm cân hiệu quả bởi:
     

    6.1 Hàm lượng calo khá thấp

    Như đã phân tích ở trên thì táo là một trong các loại quả có hàm lượng calo thấp nhất, chúng sẽ giúp làm giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ. Trong mỗi quả táo còn chứa khoảng 86% nước cho nên tạo ra cảm giác no giúp làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm dung nạp vào cơ thể.
     

    6.2 Đem đến cảm giác no bụng

    Loại quả này có đặc tính khá thú vị chính là làm giảm cảm giác thèm ăn, gây no lâu hơn so với các loại thực phẩm không chứa nhiều chất xơ. Vì thế để duy trì vóc dáng thon thả, bạn có thể ăn 2 quả táo mỗi ngày hoặc uống 2 ly nước ép táo nhé.
     

    Salad táo là món ăn được nhiều người yêu thích
    Salad táo là món ăn khoái khẩu của nhiều người
     

    6.3 Cung cấp nhiều chất xơ có lợi

    Nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao cho nên loại quả này có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tránh khiến bạn bị thèm ăn, chính điều này đã giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Cụ thể trong 1 quả táo có chứa trung bình khoảng 4g chất xơ, chúng đã trở thành nguồn thực phẩm giúp tăng cường quá trình trao đổi và cải thiện hệ tiêu hóa tốt cho cơ thể.
     

    7

    Gợi ý thực đơn giảm cân với quả táo

    Bạn đã nắm được thông tin một quả táo có bao nhiêu calo và ăn táo có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bạn cũng nên tìm hiểu thêm về công thức giảm cân cùng với loại thực phẩm vàng này nhé. Dựa trên phân tích có bao nhiêu calo trong 1 quả táo để bạn xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý và đảm bảo cung cấp đầy đủ hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể trong ngày. Vừa có công dụng giảm cân, vừa giúp cơ thể hoạt động bình thường, không mệt mỏi. Sau đây, 2momart gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân với táo như sau:
     

    Bữa ăn sáng dinh dưỡng từ quả táo
    Bữa ăn sáng dinh dưỡng từ táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả
     

    • Ngày thứ nhất

    Bữa sáng: Ăn 1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mì sandwich.

    Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad, 1 quả táo mỹ, 1 chén nhỏ cơm gạo lứt và 1 phần ức gà.

    Bữa tối: 1 quả chuối kèm 1 đĩa salad cá ngừ.

    • Ngày thứ hai

    Bữa sáng: Sử dụng một cốc nước ép táo + 1 quả trứng ốp la.

    Bữa trưa: Ăn 1 đĩa rau luộc cùng 1 súp bí ngô và 1 quả táo đỏ.

    Bữa tối: Ăn 1 quả chuối chín + 1 chén cơm trắng cùng với thịt nạc luộc.

    • Ngày thứ ba

    Bữa sáng: Có 1 quả chuối chín cùng bát cháo yến mạch.

    Bữa trưa: Ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ + 1 đĩa rau củ quả luộc.

    Bữa tối: Ăn 1 quả táo nhỏ kèm thêm 1 chén súp canh gà nấm.

    Những ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn tùy thích theo khẩu vị, tuy nhiên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo. Cùng với đó bạn nên thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe và đảm bảo hiệu quả giảm cân.
     

    Nước ép táo tốt cho sức khỏe
    Nước ép táo là thức uống bổ dưỡng cho sức khỏe
     

    8

    Một vài thông tin cần lưu ý khi ăn táo

    Tuy táo tốt cho sức khỏe và là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả tuy nhiên không phải đối tượng nào cũng có thể sử dụng táo hoặc dùng thường xuyên được. Vì thế có một vài lưu ý cho bạn khi ăn loại trái cây này.

    • Những người mắc bệnh dạ dày không nên sử dụng quá nhiều táo cùng lúc, bởi hàm lượng vitamin C và P có trong loại quả này có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
    • Tốt nhất mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 quả táo, việc ăn nhiều táo không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn gây ra nhiều tác hại như chúng tôi đã phân tích ở trên.
    • Táo có thể có nguy cơ làm giảm hiệu quả của thuốc tây vì thế không nên ăn táo nếu bạn đang dùng thuốc tây y nhé.
    • Khi ăn táo nên bỏ phần hạt, vì trong một số trường hợp hạt táo có thể gây tổn hại đến sức khỏe của bạn.
    • Táo là một trong những loại quả được xếp trong nhóm có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật, thuốc sâu cao, vì thế bạn nên chọn mua hàng tại những địa chỉ uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, và hãy gọt vỏ trước khi sử dụng.
       

    Táo tươi ngon có hàm lượng dinh dưỡng cao
    Táo tươi ngon đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao
     

    • Nên mua các loại táo tươi để có thể đảm bảo tối đa hàm lượng dinh dưỡng và sự an toàn với sức khỏe.
    • Hàm lượng fructose trong táo cũng có thể gây nên một số các vấn đề đối với những người kém dung nạp fructose.
    • Trong táo có chứa FODMAP – một loại chất xơ có thể gây ra tình trạng đầy hơi và đau bụng, vì thế loại quả này cũng có thể gây ra rắc rối với các đối tượng bị hội chứng ruột kích thích (IBS).
       

    9

    Hướng dẫn chi tiết cách chọn táo ngon

    Nhờ nắm được thông tin có bao nhiêu calo trong một quả táo mà nhiều người dùng đã yên tâm hơn với việc lựa chọn thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên để hấp thụ dinh dưỡng tối ưu và giảm thiểu tác dụng phụ xảy ra khi sử dụng táo thì bạn nên nắm được cách chọn táo ngon nhé.

    • Chọn quả táo có vỏ đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều những đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ thì lại càng chứng tỏ táo ngon.
    • Kích thước quả táo vừa với lòng bàn tay người lớn, không méo méo, không bị dập, không sâu, không mềm.
    • Khi búng vào quả táo bạn sẽ nghe thấy âm thanh chắc, giòn, đây cũng là một dấu hiệu nhận biết hay để bạn chọn táo dễ dàng.
    • Phần cuống của quả táo bám chặt vào thân.
    • Quả táo chín sẽ có mùi thơm rất đặc trưng.
       

    Ăn một quả táo mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe
    Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa bạn
     

    1

    0

    Một số câu hỏi liên quan đến việc ăn táo

     

    10.1 Ăn táo lúc nào để giảm cân?

    Khi đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo thì hẳn chúng ta đều sẽ chọn chúng là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Nhưng ăn lúc nào để giúp giảm cân? Bạn nên ăn táo vào buổi sáng là tốt nhất, đây là lúc cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi nhất do thiếu đường. Ăn táo kèm với chuối, sữa chua, bơ, yến mạch... sẽ đem đến cho bạn năng lượng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
     

    10.2 Những đối tượng nào không nên ăn táo?

    Táo là loại quả tốt cho sức khỏe, nhưng những người bị đau dạ dày thì không nên sử dụng loại quả này vì chúng có chứa hàm lượng vitamin C và P cao, có thể khiến cho các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, cũng chậm quá trình hồi phục của dạ dày. Bên cạnh đó, những người đang uống thuốc tây cũng không nên ăn táo vì chúng có thể làm giảm tác dụng của thuốc.
     

    Sử dụng táo đúng cách giúp chăm sóc tốt cho sức khỏe
    Sử dụng táo khoa học giúp chăm sóc tốt cho sức khỏe
     

    10.3 Có nên ăn táo thay cho bữa sáng?

    Ăn táo vào bữa sáng cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể có năng lượng khỏe mạnh đồng thời hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bạn có thể ăn cùng hạt granola với một ít sữa chua hoặc ăn táo kèm thêm một quả trứng vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không nên duy trì việc ăn táo vào bữa sáng trong một khoảng thời gian dài liên tục nhé, hãy thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
     

    10.4 Buổi tối ăn táo có béo không?

    Ăn táo buổi tối cũng không có vấn đề gì, cũng không khiến bạn tăng cân nhưng trước khi đi ngủ bạn không nên ăn chúng, vì axit hữu cơ trong táo sẽ kích thích đến hàm lượng axit trong dạ dày và khiến cho dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu trong lúc ngủ.

    Trên đây so sánh giá 2momart đã cùng bạn đọc tìm hiểu chi tiết các thông tin liên quan đến trái táo, từ câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo, đến các công dụng, cách sử dụng táo, cách chọn quả ngon… Hy vọng đây sẽ là những thông tin thực sự hữu ích cho bạn khi dùng loại quả này trong thực đơn ăn uống hàng ngày của gia đình mình. Để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác trong cuộc sống thì quý độc giá hãy cùng đón chờ những nội dung tiếp theo của chúng tôi nhé.

    Chia sẻ này có hữu ích không?
    Hữu ích
    Không hữu ích
    Bài Viết Liên Quan
    Có lẽ các bạn đã không ít lần bắt gặp những vật dụng được đo bằng đơn vị inch. Trên các tài liệu nước ngoài, thậm chí văn bản của Việt Nam, inch cũng xuất hiện rất nhiều. Thực tế, nhiều người lại không biết được inch là gì hay làm thế nào để quy đổi inch ra các đơn vị đo lường thông dụng như cm, m hay mm. 2momart sẽ giúp mọi người nắm rõ kiến thức về đơn vị đo lường inch và giải đáp thắc mắc “một inch bằng bao nhiêu cm” thông qua bài viết dưới đây.
    Thời gian gần đây, món chè dưỡng nhan đang rất “HOT” trên thị trường, trên các diễn đàn mạng xã hội như Facebook, TikTok,... đều chia sẻ khá nhiều phương pháp nấu chè dưỡng nha cũng như các nơi bán SET chè dưỡng nhan để bạn có thể trổ tài ngay tại nhà. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết những công dụng mà mỗi thành có trong món chè này mang lại cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt nhất chính là bí quyết nấu chè dưỡng nhan ngon nhất. Hiểu được những mong muốn từ phía mọi người bài viết hôm nay 2momart.vn sẽ hướng dẫn bạn cách nấu chè dưỡng nhan siêu ngon thanh mát đẹp da chuẩn vị nhất nhé!
    Giữa rất nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay, ăn theo thực đơn sạch nhận được sự quan tâm rộng rãi của của những tín đồ làm đẹp. Điểm nổi bật của thực đơn eat clean để giảm cân là giúp giữ được vóc dáng cân đối mà vẫn giữ được sức khỏe tốt hơn.
    TOP Stories

    Những biệt danh cho ny hài hước cực dễ thương HOT nhất 2024

    Update 20/10/2023
    Biệt danh là điều nhỏ bé nhưng vô cùng dễ thương mà các cặp đôi thường dùng để gọi nhau, tạo nên sự đặc biệt, đáng yêu và làm cho mối quan hệ ngày càng trở nên ngọt ngào hơn. Có thể bạn không biết, việc đặt biệt danh cho ny (người yêu) rất đơn giản, có thể dựa trên thói quen, đặc điểm hay sở thích đặc biệt của đối phương, vừa ấn tượng lại thể hiện sự quan tâm của bạn dành cho họ. Nếu bạn không biết đâu là biệt danh cho người yêu hay nhất thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của 2momart.

    200+ Câu đố vui cười đau bụng, rất ngắn gọn, hack não có đáp án

    Update 20/10/2023
    Câu đố vui hay những câu đố mẹo luôn được yêu thích trong các sự kiện, chương trình hay trong cuộc sống hàng ngày. Với sự hài hước, hack não và thú vị, các câu đố trí tuệ luôn mang đến cho mọi người sự thư giãn và nhiều tiếng cười. Hãy để chúng tôi gửi đến bạn tuyển tập các câu đố vui cười đau bụng mà ít ai biết có kèm đáp án, giúp bạn "ra vẻ" với mọi người nhé!

    Giải mã Cung Song Ngư về Tình yêu - Tính cách - Sự nghiệp chuẩn nhất

    Update 30/09/2023
    Cung Song Ngư là nguyên tố nước cuối cùng trong 12 Cung hoàng đạo. Chòm sao này nằm dưới sự cai trị của sao Hải vương nên những người thuộc chùm sao này thường có sở thích đặc biệt với âm nhạc. Do là chòm sao cuối cùng nên tính cách khá phức tạp, xem ngay bài viết để biết rõ hơn về các chàng trai cô gái Song Ngư nhé!

    Lụy tình là gì? Những biểu hiện và cách làm sao để hết luỵ tình

    Update 28/10/2023
    Tình yêu có thể là một điều đẹp đẽ nhưng không thể phủ nhận rằng nó cũng có những mặt không mấy tốt đẹp, một trong số đó chính là "căn bệnh của kẻ luỵ tình". Đó là những cảm giác mạnh mẽ, đôi khi làm cho bạn bị mất kiểm soát, khiến cho đối phương có chút khó chịu hoặc cảm thấy không vui. Luỵ tình nếu gặp đúng người, họ sẽ cho bạn sự an tâm đáng kể. Nhưng nếu sai người, đó sẽ là dấu hiệu mà mọi người e sợ nhất. Vậy làm sao để hết luỵ tình? Liệu bạn có đang có những dấu hiệu của kẻ luỵ tình hay không? Tất cả sẽ được 2momart giải đáp trong bài viết dưới đây!

    Cung Cự Giải (22/6 - 22/7): Tính cách, Tình yêu, Sự nghiệp 2024

    Update 06/11/2023
    Khi Hạ chí bắt đầu những ngày dài nhất, tràn ngập ánh nắng nhẹ tỏa sáng lung linh cũng là những ngày tháng của cung Cự Giải (21/6 - 22/7). Có lẽ với đặc trưng của nắng đầu hè này, Cự Giải - Một cung nước gắn liền với sự gợi cảm tự nhiên, đa cảm và đánh giá cao những thú vui đơn giản trong cuộc sống, đặc biệt là đồ ăn và gia đình. Đây cũng là những đặc điểm của mặt trăng - thiên thể cai trị của cung hoàng đạo này. Ngoài ra, Cự Giải nữ nam còn sở hữu rất nhiều nét đặc biệt mà bạn sẽ được tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

    Giải mã toàn bộ bí mật cung Nhân Mã (23/11 - 21/12) chính xác nhất

    Update 24/08/2023
    Dựa theo ngày tháng năm sinh dương lịch, mỗi người đều biết được cung hoàng đạo tượng trưng. Tiếp nối hành trình của cung Thiên Yết đi qua mùa Đông giá lạnh. Chòm sao Nhân Mã đứng vị trí thứ 9 trong vòng tròn 12 cung hoàng đạo. Dưới đây là những thông tin tổng quan về cung Nhân Mã. 

    Giải mã Cung Bảo Bình ~ Tính Cách, Tình Yêu & Sự Nghiệp 2024

    Update 08/09/2023
    Bảo Bình - Người mang cung khí nước, hay còn được gọi là Aquarius, là cung khí cuối cùng trong cung hoàng đạo. Đây là một trong những cung hoàng đạo độc đáo nhất, là những người có tư duy sâu sắc và có trí tuệ cao, thích đấu tranh vì những lý tưởng duy tâm. Điểm mạnh là cầu tiến, độc lập, điểm yếu chính là quá dễ bộc lộ cảm xúc. Hãy cùng 2momart giải mã tính cách, tình yêu & sự nghiệp Cung Bảo Bình trong năm nay nhé!

    Cung Thiên Bình (23/9-23/10) Tình yêu, Tính cách, Sự nghiệp 2024

    Update 13/11/2023
    Chòm sao Thiên Bình là cung khí được đại diện bởi những chiếc cân, phản ánh sự cố định về sự cân bằng và hài hòa. Thiên Bình nam nữ bị ám ảnh bởi sự đối xứng và cố gắng tạo ra sự cân bằng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Bên cạnh đó, cung hoàng đạo này còn được cai trị bởi sao Kim, hành tinh cai quản tình yêu, sắc đẹp và tiền bạc, vì thế, Libra tôn thờ nghệ thuật cao, trí tuệ và sự sành sỏi. Ngoài ra, còn nhiều điều bí ẩn về cung Thiên Bình sẽ được bật mí ngay sau đây. Hãy cùng 2momart khám phá nhé!

    Voyeu là gì? Voyeur là gì? Ý nghĩa của Voyeur trong tiếng Anh

    Update 08/04/2024
    Voyeu và Voyeur dù có âm tiết khá giống nhau nhưng ý nghĩa đằng sau chúng lại hoàn toàn khác biệt, khiến cho nhiều người nhầm lẫn. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết Voyeu là gì? Voyeur là gì trong tiếng Anh? Giúp cho bạn có thể cập nhật nhanh các từ Hottrend trên mạng xã hội mà không lo bị nhầm lẫn.

    199+ Những tên game hay độc không đụng hàng dành cho nam, nữ

    Update 18/01/2024
    Trong những giây phút nghỉ ngơi, thư giãn, bạn muốn dành thời gian để “combat” cùng với những người bạn, chiến hữu của mình? Thế nhưng, bạn vẫn còn đang loay hoay trong bước đầu tiên đó là chọn cho mình một cái tên game hay thật oách và hào nhoáng nhất. Vậy thì không cần lo lắng nữa nhé vì đã có vô vàn những tên game hay ấn tượng được 2momart chia sẻ dưới đây rồi.

    Cách giải Rubik 3x3 đơn giản và nâng cao "đỉnh của chóp"

    Update 20/05/2024
    Rubik 3x3 hay còn được gọi là Khối Lập Phương Ma Thuật, không chỉ là một trò chơi giải trí mà còn là một kỹ xảo để phát triển trí tuệ. Kể từ khi được giáo sư Erno Rubik phát minh vào năm 1974, khối lập phương pháp này đã thu hút hàng triệu người trên khắp thế giới, từ những người chơi nghiệp dư đến các vận động viên chuyên nghiệp trong các cuộc thi về Rubik tốc độ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn công thức, cách giải rubik 3x3 đơn giản và nâng cao dễ hiểu nhất.

    Cung Bọ Cạp hợp với cung nào? Tính cách~Tình yêu~Sự nghiệp 2024

    Update 17/08/2023
    Chòm sao Bọ Cạp là chòm sao sáng nhất mùa hè, đồng thời cũng là cung nổi bật nhất trong mười hai cung hoàng đạo. Cung Bọ Cạp là cung thứ tám báo hiệu sự thay đổi, khủng hoảng, biến đổi, hội tụ sức lực, cái chết và sự tái sinh. Hãy cùng 2momart tìm hiểu chi tiết về cung hoàng đạo này và người mang cung Bọ Cạp sẽ có tính cách như thế nào nhé!.

    Sẽ gầy là gì? Ý nghĩa đằng sau tiếng lóng 'Sẽ gầy' của Gen Z

    Update 06/11/2023
    Mạng xã hội là nơi chỉ đôi ba câu cũng có thể tạo nên Hot Trend viral, có những câu chứa đựng sự hài hước, đôi khi là sự chế nhạo, đó cũng có thể là câu nói ý nghĩa sâu sắc. Thế nhưng "sẽ gầy" là gì? Khái niệm này có gì đặc biệt khiến cho người người nhắc đến như vậy? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

    Tổng quan về cung Ma Kết đầy đủ với những tính cách đặc trưng nhất

    Update 31/08/2023
    Cung Ma Kết đại diện cho thời gian và trách nhiệm. Họ là những bậc thầy về tự chủ và khả năng dẫn đường. Cuộc sống họ luôn đầy ắp những kế hoạch vững chắc và thực tế. Ma Kết cũng được đánh giá là những người cứng nhắc và khô khan trong một mối quan hệ. Thế nhưng, những chàng trai, cô gái Ma Kết lại rất được chào đón khi kết bạn, liệu họ có những ưu điểm gì đáng để nhắc đến?

    Bí quyết rèn chữ đẹp siêu tốc chỉ trong 4 tuần

    Update 03/06/2023
    Khi Bạn muốn luyện chữ đẹp cho chính mình hay luyện chữ đẹp cho các Bé mà không biết bắt đầu từ đâu, không biết áp dụng phương pháp nào để đạt kết quả nhanh thay vì các Bạn cứ loay hoay lên Youtube tìm kiếm những bài hướng dẫn không Logic kém hiệu quả thì các Bạn hãy xem bài viết này với những hướng dẫn đầy đủ nhất dành cho Bạn.
    Chat với chúng tôi qua Zalo